بروزترین و برترین سایت کنکوری کشور

آخرین اخبار کنکور

خبر های داغ کنکور
آخرین مقالات
آزمون های آزمایشی
تغذیه کنکوری

تغذیه کنکوری ها

یکی از عوامل اثر گذار در عملکرد شما داوطلبان کنکوری تغذیه است.
مواد غذایی که شما در طول روز مصرف می کنید تاثیر مستقیم بر سلامت جسم و روح شما دارد.
یکی از زمینه های هایی که والدین کنکوری باید نظارت ویژه بر آن داشته باشند بحث تغذیه در دوران کنکور است.
بسیاری از مواد غذایی که مصرف می کنید نه تنها ارزش غذایی ندارند بلکه اثرات مخربی بر حافظه و فرایند یادگیری شما دارند.
سوخت و ساز مغز و حافظه شما تا حد زیادی متاثر از تغذیه شماست پس سعی کنید با مصرف مواد خوراکی مفید که تاثیر مثبت بر فرآیند یادگیری و حافظه شما دارند به بهبود عملکرد مغز و حافظه خود در دوران کنکور کمک کنید.

اهمیت تغذیه در دوران کنکور

تغذیه مناسب نقش اساسی در بهبود کارایی ذهن و حافظه دارد.
تغذیه مناسب با تاثیر مثبت بر ذهن شما می توانید عملکرد شما در یادگیری را بهبود ببخشد و در مقابل تغذیه نادرست و عادت های غذایی غلط نیز از عواملی هستند که در افت عملکرد و انرژی شما در دوران کنکور تاثیر مستقیم دارند.
داشتن تغذیه‌ی سالم می‌تواند از کسالت و خواب‌آلودگی، بیماری‌ها، بی‌خوابی، عدم تمرکز و … جلوگیری کرده و تغذیه‌ مناسب می‌تواند قدرت بدنی، حافظه و تمرکز و یادگیری فرد را بالا ببرد تا او بتواند از زمان خود بهترین بهره را برده و بدون خستگی به یادگیری دروس بپردازد.

کمبود برخی ویتامین‌ها که ناشی از تغذیه‌ی نادرست است، موجب بروز بسیاری از بیماری‌ها در داوطلب کنکوری می‌ شود. تغذیه‌ نامناسبو عادت های غذایی غلط می‌تواند روی خواب فرد تأثیر منفی داشته باشد و استراحت کم و بی‌ کیفیت، روی یادگیری او نیز تأثیر خواهد داشت.

چگونه تغذیه بهتری داشته باشیم ؟

  • نبایدهای تغذیه ای را جدی بگیرید
  • غذا را راس ساعت مشخص بخورید 
  • پرهیز از پرخوری 
  • وعده‌های غذایی را به هیچ عنوان حذف نکنید 
  • هنگام غذا خوردن به کار های جانبی نپردازید
  •  از صبحانه غافل نشوید
  • با سرعت غذا نخورید
  • از مصرف قند و شیرینی زیاد پرهیز کنید
  • در صبحانه از مصرف شیرینی بپرهیزید
  • هله هوله نخورید
  • در مصرف کافئین احتیاط کنید
  • امگا ۳ بیشتر مصرف کنید
  • به اندازه‌ی کافی آب بنوشید
  • به اندازه‌ی کافی فیبر بخورید
  • تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید و سبک بخورید
  • میوه و سبزیجات مصرف کنید
  • رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه‌ی گروه‌های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می‌تواند تمام نیازهای بدن را تأمین کند

بهترین خوراکی های برای دوران کنکور

ویتامین‌های گروه B، C، D از جمله ویتامین‌های مهمی هستند که باید در برنامه‌ی غذایی یک داوطلب کنکوری وجود داشته باشد.

مواد غذایی غنی از ویتامین C: سبزیجات/ گوجه‌فرنگی/ فلفل دلمه‌ای/ فلفل فرنگی/ پرتقال/ لیمو شیرین و ترش/ توت‌ فرنگی
مواد غذایی غنی از ویتامین D: جوانه‌ها/ غلات سبوس‌دار/ حبوبات/ شیر و لبنیات/ جگر/ گوشت قرمز/ تخم‌ مرغ
مواد غذایی غنی از ویتامین B: ماهی/ پسته/ شیر/ هویج/ بادام/ کرفس/ قارچ/ کلم/ جگر/ گوشت مرغ و بوقلمون

تنقلات

  • انواع مغزها و آجیل
  • کشمش، گردو و مویز
  • شکلات تلخ
  • چغندر
  • عسل
  • خرما
  • شیر

وعده‌های غذایی

  • ماست
  • تخم‌مرغ
  • ماهی
  • برنج
  • سیب زمینی
  • حبوبات
  • نان
  • اسفناج

میوه

  • پرتقال
  • انگور
  • موز
  • انبه
  • سیب

نوشیدنی

  • دمنوش‌
  • آب
  • آبمیوه
  • چای سبز
  • گل گاو زبان
  • سنبل طیب
  • آب هویج

ممنوعیت های تغذیه برای کنکوری ها

از مصرف تغذیه های دارای کافئین مانند نوشابه و قهوه در روزهای نزدیک به کنکور به شدت پرهیز کنید.
کافئین سطح اضطراب شما را به شدت افزایش می دهد.
از مصرف قندهای ساده مانند قند و شکر پرهیز کنید.
مصرف موادی همچون ماست ترش، دوغ، پنیر نامناسب، سیب ترش، گشنیز و دیگر موادی که فعالیت های فکری را مختل کرده و همچنین سبب کاهش حافظه خواهد شد پرهیز کنید.

امیدواریم مطالب فوق درباره تغذیه در دوران کنکور به شما کمک کند تا با داشتن رزیم غذایی مناسب در این دوران به کاهش سطح اضطراب و افزایش سطح عملکرد خود کمک کنید.

برای اندیشیدن زمان صرف کنید ولی وقتی که زمان عمل فرا رسید دیگر فکر نکنید، عمل کنید.

پیج اینستاگرام :
konkur.info.official

به نظرت بهترین انتشارات برای کتاب زیست کنکور چیه؟

نمایش نتیجه نظرسنجی

Loading ... Loading …

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا