برای داشتن بهترین عملکرد در یکی از بزرگترین و مهم ترین آزمون های زندگی خود عوامل موثر مختلفی وجود دارند.
تغذیه یکی از مهم ترین عوامل تاثیر گذار در سطح عملکرد شماست پس آن را جدی بگیرید.
در این مقاله به صفر تا صد تغذیه کنکوری ها پرداخته شده است پس آن را با دقت مطالعه کنید.
چگونه تغذیه بهتری داشته باشیم ؟
با مصرف مواد غذایی مفید و انرژی زا سعی کنید انرژی لازم برای سوخت و ساز مغز خود را فراهم کنید.
در این دوران از خوراکی هایی استفاده کنید که به افزایش قدرت حافظه شما کمک می کنند.
باید ها و نباید های رژیم غذایی برای کنکوری ها به شرح زیر است :
- نبایدهای تغذیه ای را جدی بگیرید
- غذا را راس ساعت مشخص بخورید
- پرهیز از پرخوری
- وعده های غذایی را به هیچ عنوان حذف نکنید
- هنگام غذا خوردن به کار های جانبی نپردازید
- از صبحانه غافل نشوید
- با سرعت غذا نخورید
- از مصرف قند و شیرینی زیاد پرهیز کنید
- در صبحانه از مصرف شیرینی بپرهیزید
- هله هوله نخورید
- در مصرف کافئین احتیاط کنید
- امگا ۳ بیشتر مصرف کنید
- به اندازه‌ی کافی آب بنوشید
- به اندازه‌ی کافی فیبر بخورید
- تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید و سبک بخورید
- میوه و سبزیجات مصرف کنید
- رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه‌ی گروه‌های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می‌تواند تمام نیازهای بدن را تأمین کند
چه خوراکی هایی در دوران کنکور مصرف کنیم ؟
بهتر است در دوران کنکور از خوراکی هایی استفاده کنید که قدرت و ظرفیت ذهنی شما را افزایش دهند زیرا در این دوران ذهن شما بیشترین انرژی را برای پردازش و سوخت و ساز در مغز نیاز دارد که به سبب تغذیه صحیح می توانید این زمینه را برای مغز خود ایجاد کنید.
در این دوران بهتر است خوراکی هایی را انتخاب کنید که بیشترین سطح انرژی را برای انجام سوخت و ساز ذهنی شما در اختیارتان قرار دهند.
بهترین خوراکی های برای دوران کنکور
دسته بندی بهترین مواد غذایی که می توانید برای افزایش قدرت و ظرفیت ذهنی خود در دوران کنکور استفاده کنید به شرح زیر است :
تنقلات
تنقلات مفید برای دوران کنکور به شرح زیر است :
- انواع مغزها و آجیل
- کشمش، گردو و مویز
- شکلات تلخ
- چغندر
- عسل
- خرما
- شیر
- توت
- انجیر خشک
- مرکبات
- نان سبوس دار
- کنجد
- سبزیجات از جمله ریحان و نعنا
- زنجبیل
وعده های غذایی
وعده های غذایی مفید برای دوران کنکور به شرح زیر است :
- ماست
- تخم‌مرغ
- ماهی
- برنج
- سیب زمینی
- حبوبات
- نان
- اسفناج
- ماکارانی
- سالاد کاهو
میوه
میوه های مفید برای دوران کنکور به شرح زیر است :
- پرتقال
- انگور
- موز
- انبه
- سیب
- خیار
نوشیدنی
نوشیدنی های مفید برای دوران کنکور به شرح زیر است :
- دمنوش
- آب
- آبمیوه
- چای سبز
- گل گاو زبان
- سنبل طیب
- آب هویج
- شربت بیدمشک
- خاکشیر
ویتامین ها
ویتامین های مفید برای دوران کنکور به شرح زیر است :
- ویتامین C : در سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، فلفل فرنگی و مرکباتی مانند پرتقال، لیمو شیرین و ترش، توت فرنگی
- ویتامین D : در جوانه ها، غلات سبوس‌دار، حبوبات، شیر و لبنیات، جگر، گوشت قرمز و تخم مرغ
- ویتامین های گروه B : در ماهی، پسته، شیر، هویج، بادام، کرفس، قارچ، کلم، جگر، گوشت مرغ و بوقلمون
تغذیه های مناسب برای کاهش استرس در دوران کنکور
تغذیه های مناسب برای کاهش استرس در دوران کنکور به شرح زیر است :
- کربوهیدرات
- مرکبات
- اسفناج
- ماهی
- چای, قهوه و شکلات
- شیر
چه خوراکی هایی را در دوران کنکور مصرف نکنیم ؟
لیست خوراکی های ممنوعه در دوران کنکور که سبب کندی و عملکرد ضعیف مغز شما می شوند به شرح زیر است :
- مواد دارای کافئین (نوشابه و قهوه)
- قندهای ساده (قند و شکر)
- ماست ترش
- دوغ ترش
- سیب ترش
- پنیر خالی
- غذاهای کنسروی
- خوراکی های شور
- غذاهای سرخ کردنی
- فست فود
- چای پررنگ
- کیک و بیسکوییت
توصیه های مهم برای تغذیه در دوران کنکور
توصیه های مهم برای تغذیه در دوران کنکور که به داشتن بهترین عملکرد شما کمک می کنند به شرح زیر است :
- ماهی را در وعده های غذایی فرزندتان بگنجانید، مصرف ماهی دو بار در هفته که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند می تواند در افزایش قدرت یادگیری فرد موثر باشد
- مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است
- مصرف لبنیات در کاهش استرس و ایجاد آرامش بسیار موثر هستند
- داوطلبان کنکور باید از مصرف غذاهای حجیم و سنگین پرهیز کنند، غذا های سرخ‌کرده و پرچرب باعث پر شدن معده و احساس سنگینی در معده شده و پس از آن ممکن است اختلال در خواب برای فرد ایجاد کند
- مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان، برنج، سیب‌زمینی و حبوبات در این دوران لازم است زیرا قند کربوهیدرات های پیچیده تدریجاً وارد خون می‌شود، درنتیجه اگر فرد دچار افت قند خون شود از این طریق جبران می شود
- نوشیدن آب فراوان موجب کاهش خستگی و افسردگی فرد می گردد
- مصرف عسل و خرما همراه با شیر علاوه بر رساندن انرژی به کاهش اضطراب و استرس نیز کمک می‌کند. خرما دارای فسفر و کلسیم فراوان است و مصرف آن موجب سرزندگی سلول های عصبی و تقویت مغز می شود
- رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه‌ی گروه‌های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می تواند تمام نیازهای بدن را تامین کند
- مصرف قهوه و کافئین و نوشابه های انرژی زا نیز باید در ایام کنکور به حداقل ممکن برسد
- تغذیه در دوره قبل از امتحان می تواند موجب تقویت قدرت فکری، آرامش اعصاب و روان و افزایش قدرت ایمنی بدن شود
توصیه های طب سنتی برای تغذیه کنکوری ها
طب سنتی علاوه بر تاکید به خوردن غذاها و خوراکی های گرمی زاد تاکید به موارد زیر نیز کرده است:
- از خوردن حبوبات به دلیل ایجاد نفخ و مشکل در تمرکز دوری کنید
- با صبجانه دو عدد خرما مصرف کنید
- ۲۰ دقیق بعد از ناهار و شام یک برش خربزه بخورید
- ۴۵ دقیقه بعد از صبحانه و ناهار و شام، یک خوشه انگور شیرین بخورید
- برای کم شدن استرس، ایجاد تمرکز و خواب بهتر شیر را همراه کمی عسل در برنامع غذایی خود قرار دهید
توصیه هایی برای تغذیه روز کنکور
مطالعه نکات زیر به شما کمک می کند تا بهترین تغذیه را در روز کنکور داشته باشید :
- صبح زودتر بیدار شده و صبحانه بخورید. برای صبحانه روز کنکور از لبنیات و پروتئین مانند گردو و پنیر، یک لیوان شیر و تخم مرغ استفاده شود
- پنیر کم چرب، شیر و تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین با ارزش غذایی بالا و محتوی کلسیم، فسفر و لستین در افزایش قدرت حافظه، تمرکز و هوشیاری موثر است
- در وعده صبحانه مواد قندی مصرف نشود و تا حد امکان از نان سبوس دار استفاده شود و چای پر رنگ ننوشید
- شکلات، آبنبات و شیرینی های مصنوعی برای جلسه کنکور مفید نیست، زیرا حدود یک ساعت گلوکز را تامین می کند و به همان سرعتی که قند خون را بالا می برد، آن را پایین می آورد پس سر جلسه کنکور مواد غذایی مانند انجیر و توت خشک، خرما و کشمش و مویز که قندهای طبیعی مناسبی دارند و بالا و پایین رفتن ناگهانی قند خون را همراه ندارند، را مصرف نمایید
- ر جلسه کنکور مصرف آب فراموش نشود، در صورت نیاز آبمیوه های طبیعی، شربت خانگی مانند شربت بیدمشک استفاده شود، آب برای گردش خون و عملکرد سلول های مغز لازم است
- مصرف سیب قرمز به صورت قاچ شده با سر جلسه کنکور برای تقویت حافظه مفید است و هم قند طبیعی دارد
- از مصرف مواد کافئین دار در روزهای پایانی مانده به کنکور به شدت خودداری کنید
امیدواریم مطالب فوق اطلاعات لازم و کافی را درباره “تغذیه کنکوری ها” در اختیار شما قرار داده باشد.
بزرگ ترین ضعف ما در تسیلم شدن نهفته است؛ همیشه مطمئن ترین راه برای موفقیت، تلاش دوباره خواهد بود.
پیج اینستاگرام :
konkur.info.official
