وسواس در مطالعه یکی از شایع ترین اختلالات مطالعه در دانش آموزان است.
این اختلال تاثیر بسیار مخربی در کیفیت مطالعه دانش آموزان دارد که افت عملکرد و کیفیت مطالعه یکی از تاثیرات آن است.
بسیاری از دانش آموزان وسواس در مطالعه دارند اما از آن آگاه نیستند و مدام از کیفیت مطالعه و نحوه عملکرد خود شکایت دارند.
تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا با تعریف وسواس در مطالعه آشنا شوید و اگر جزو داشن آموزان با این اختلال هستید راهکارهای درمان و تاثیرات آن در مطالعه را با دقت بخوانید.
تعریف وسواس
وسواس یک اختلال شخصیتی است که انواع مختلفی دارد. وسواس فکری – عملی یا OCD نوعی از وسواس هست که فرد هم افکار مزاحمی در ذهن دارد و هم باید برای رسیدن به آرامش، یک سری رفتارهای تکراری رو انجام می دهد.
به طور کلی وسواس به مجموعه ای از کارها با آداب و قواعد ساختگی و گاهی آزار دهنده می گویند. این قواعد هیچگونه منطقی ندارند. افراد وسواسی این رفتارها را برای کاهش سطح اضطراب خود انجام می دهند. وسواس یک مکانیزم دفاعی در برابر اضطراب آزار دهنده ای است که فرد تحمل می کند.
ریشه‌ی اصلی تمام وسواس‌ها، استرس و اضطراب است.
تعریف وسواس مطالعه
وسواس مطالعاتی زمانی اتفاقی می افتد که افراد برای یادگیری یک مطلب حساسیت بیش از اندازه دارند.
همین امر سبب می شود تا افراد توجه بیش از اندازه به جزییات داشته باشند و با مطالعه چند باره یک مطلب زمان خود را اتلاف کنند.
وسواس مطالعه نوعی اضطراب است که در آن فرد احساس می کند مبحثی را که مطالعه کرده است را به طور دقیق یاد نگرفته است و به صورت مداوم آن را تکرار می کند و به مطالعه جزییات بی اهمیت می پردازد.
در واقع وسواس ناشی از استرس فراموشی و یا حجم بالای درس‌ها است، اغلب دانش آموزان، برای یک بار هم که شده، این نواع وسواس را تجربه کرده‌اند.
نشانه های وسواس مطالعه
- دانش آموزانی که دچار این اختلال هستند همیشه مضطربند
- یک مطلب را بارها و بارها می خوانند اما بازهم احساس می کنند آن را یاد نگرفته اند
- پردازش بیش از اندازه به جزییات کم اهمیت
- همیشه باید در جای مشخصی درس بخوانند
- اگر یک وسیله‌ی کوچک از وسایل مطالعه آن ها در زمان مطالعه جا به جا شود، تمرکز شان را از دست می دهند
- حتی وقتی مطلبی را کامل یاد گرفته‌اند، احساس ضعف می‌کنند و حس می‌کنند
- زمان زیادی را برای مطالعه‌ی یک مبحث ساده می‌گذارند
- هیچ وقت از نتایج شان راضی نیستند
تاثیرات وسواس در روند تحصیلی دانش آموزان
- اتلاف زمان
- عدم توانایی در تمرکز حواس و ایجاد حواس پرتی
- بازماندن از کارهای اصلی (از جمله تحصیل علم، مطالعه و درس خواندن و به دنبال آن افت تحصیلی)
- خستگی ذهن و بی حوصله شدن فرد برای فکر کردن درمورد موضوعات مهم و اساسی زندگی و تحصیلی
راهکارهای درمان وسواس مطالعه
راهکارهایی که در ادامه مطالعه می کنید به شما کمک می کند تا وسواس مطالعه خود را درمان کنید.
۱) مشخص کردن زمان و مبحث پیش از مطالعه
یکی از راه های درمان وسواس، تعیین محدودیت زمانی در ابتدای هر مبحث است. قبل از شروع مطالعه، مبحث یا تعداد صفحات مشخصی را در نظر بگیرید و با خود قرار بگذارید این مبحث یا صفحات را در زمان مشخصی، مثلاً دو ساعت، مطالعه کنید.
این کار باعث می‌شود به مرور سرعت مطالعه شما بیشتر شود و بین مطالعه، وقت کمتری برای افکار منفی و استرس داشته باشید.
توجه داشته باشید که تکرار زیاد بر یادگیری شما تأثیر نمی گذارد و فقط وقت شما را هدر می دهد.
۲) خلاصه‌نویسی و یادداشت برداری از مطالب مهم
خلاصه نویسی و یادداشت برداری یکی از روش های موثر در درمان وسواس مطالعه است.
همیشه به دنبال یافتن مهم ترین و کلیدی ترین موضوعات باشید. با خلاصه نویسی نکات مهم و اساسی یک مبحث را جمع بندی کردید و به راختی در زمان نیاز به آن دسترسی دارید.
با خلاصه نویسی توجه شما دیگر به جزییات یک مطلب نخواهد بود و فقط نکات مهم را مطالعه می کنید.
توجه داشته باشید که خلاصه نویسی سبب افزایش تمرکز شما در زمان مطالعه و عدم به جزییات می شود.
یک اصل مهم در روانشناسی می گوید چیزی که توسط فرد دیده و خوانده شود یاد گرفته می شود اما مطلبی که نوشته شود دو برابر خواندن مطلب در ذهن ماندگار می شود و طی چند مرحله مطالب از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت شما منتقل می شود.
۳) ذهنتان را کنترل کنید
به یاد داشته باشید که شما باید ذهن خود را کنترل کنید نه ذهن شما را ! به خودتان اعتماد کنید و بپذیرید که با یک زمان عادی ، می توانید درس را به خوبی درک کنید. به یاد داشته باشید که هیچ کس به اندازه شما نمی تواند به شما در حل این مشکل کمک کند.
در زمان مطالعه نگذارید از افکار مزاحم دوری کنید. اگر در حین مطالعه، فکری به ذهنتان رسید، می‌توانید آن را روی کاغذ یادداشت کنید تا بعداً به سراغش بروید. این کار سبب می شود تا افکار مزاحم جایی در ذهن شما نداشته باشد و ظرفیت ذهن شما کاملا در اختیار مطالعه باشد.
به توانمندی های خود اعتقاد داشته باشید و مدام با خود تکرار کنید که مطلبی را که مطالعه کردید یاد گرفته اید و نیاز به تکرار مجدد آن ندارید.
۴) افزایش قدرت تمرکز
قدرت تمرکز خود را افزایش دهید تا با یکبار مطالعه محتوای مطلب را دریابید.
یکی از راه‌های درمان وسواس مطالعاتی، افزایش تمرکز است. اگر شما یک بار با تمرکز کافی مطلبی را مطالعه کنید، نتیجه‌ی بهتری کسب می‌کنید تا این که با نگرانی و وسواس، بارها همان مطلب را بخوانید.
بنابراین سعی کنید عوامل پرت کننده حواس را از اطرافتان دور کنید.
قدرت تمرکز به شما کمک می کند تا همه حواس خود را به مطلبی که می خوانید معطوف کنید و به ذهنتان اجازه ورود افکار مزاحم را نمی دهید.
برای مطالعه راهکارهای افزایش تمرکز کلیک کنید
۵) مکث نکنید
اگر حس می کنید مطلبی برای تان سنگین است یا باید دوباره مطالعه اش کنید، مکث نکنید.
مکث کردن باعث می شود ساعت ها روی یک مطلب بمانید و در آخر ذهن تان خسته شود و نتوانید به برنامه مشخص شده برسید. به جای این که زمان زیادی را روی یک موضوع بگذارید، علامتی کنار مباحث سخت تر بگذارید و عبور کنید. در مرور مطالب، می توانید کمی مکث کنید و دوباره این قسمت ها را بخوانید.
مکث کردن به ذهن شما اجازه ورود افکار مزاحم را می دهد و سبب برهم زدن تمرکز شما می شود پس بی وقفه مطالعه کنید.
۶) اگر مطلبی را یاد نمی گیرید از آن عبور کنید
یکی از مهم ترین راهکارهای درمان وسواس عبور از مطالبی است که یاد نمی گیرید.
اگر مطلبی را که مطالعه می کنید برای بار اول یاد نمی گیرید نگران نباشید و دچار اضطراب نشوید بهتر است از آن مطلب عبور کنید و هر زمان که آمادگی لازم برای مطالعه مجدد آن را داشتید شروع کنید.
۷) قدرت تشخیص داشته باشید
قدرت تشخیص خود را تقویت کنید.
قدرت تشخیص مطالب مهم را از جزییات کم اهمیت داشته باشید. اگر بتوانید مطالب مهم و جزییات را از هم تشخیص دهید زمان مطالعه مفید خود را افزایش می دهید.
بدین ترتیب زمان بیشتری برای مطالعه مطالب دیگر دارید.
توجه داشته باشید که مطالعه زمانی مفید است که به صورت آگاهانه باشد.
در مطالعه فقط ساعت مطالعه بالا مهم نیست بلکه آن چیزی که اهمیت ویژه دارد کیفیت مطالعه و درک مطلب شماست.
امیدواریم اگر دچار وسواس مطالعه هستید مطالعه مطالب فوق به شما کمک کند تا درمان آن را به بهترین شکل انجام دهید.
پیشنهاد من اینه که هیچوقت کار امروزت رو به فردا موکول نکنی. عقب انداختن کارها دشمن زمانه.
پیج اینستاگرام :
konkur.info.official
Loading …
